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美体瑜伽九课时

时间:2018-05-27 23:28:18 分类:减肥瑜伽 浏览:0

  第1节

美体瑜伽九课时

  练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习完毕后,请躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,调整呼吸到均匀。

  1、立正,右腿往前迈一大步,左脚转45?b,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。

  2、保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

  针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

  特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

  第2节

美体瑜伽九课时

  练习规则:1、站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

  2、然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。

  针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

  特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。

  第3节

美体瑜伽九课时

  练习规则:1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  第4节

美体瑜伽九课时

  练习规则:1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

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