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减肥瑜伽基本动作 瑜伽轻松减肥

时间:2017-11-02 16:37:19 分类:减肥瑜伽 浏览:0

  基本动作,瑜伽是一种很好的减肥养生项目,瑜伽有很多动作都是可以很好的塑身的,那么减肥瑜伽的基本动作有哪些呢?小编给大家讲讲减肥瑜伽的基本动作。坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈度角,大腿平行于地面。两腿打开约一个半肩宽,脚掌成度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴,双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留分钟。

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