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减肥瑜伽原来这么做就能瘦肚子了

时间:2017-11-02 15:45:42 分类:减肥瑜伽 浏览:0

  双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸次。双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸次。双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。以山式为基础站姿,双脚相距步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气,双手举起高于头部,双手,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势秒分钟。恢复。左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸次。一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸次。注意脚后跟需紧贴地面。这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

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