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男人练习瑜伽 好处多多

时间:2018-05-28 15:03:33 分类:瑜伽常识 浏览:0

  从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

  除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。

  针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

  骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

  1。双腿与肩同宽跪下。

  2。手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3。臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1。坐下,两腿向前伸直。

  2。左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3。注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5。睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6。放松,复原。左右换边再做一次。

  扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

  1。站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

  2。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

  3。伸展脊背,展开胸部。

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